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饮食该如何搭配才健康?看看这8类食物你都吃对了没

发布日期:2020-09-17 19:42

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跟着社会和经济的开展,人们的生活水平不断提高,尤其是在饮食上有了极大的改进,但肥壮、高血脂、糖尿病、高尿酸等一系列“殷实病”也随之而来,严重威胁着人们的身体健康。那么,咱们究竟应该怎么调配自己的饮食呢?


1、主食。从养分学的视点来说,碳水化合物供给的能量应占全天总能量的50%-60%,所以每餐都应该吃一些主食。吃主食的时分最好粗细调配,其间白米、白面占主食总量的50%-70%为宜。此外,有些人在吃饭经常常是“米饭+猪肉粉条+炒马铃薯丝”,或许“馒头+牛肉马铃薯”的调配,这儿要提示的是,我们在吃粉条、粉丝、马铃薯、芋头、白薯等淀粉含量较高的食物时,要相应地削减主食的摄入量,不能只把它们当菜吃。

2、肉类。食用肉类能够为人体弥补蛋白质等多种养分素,但我们在食用肉类的时分要注意操控摄入量,尽量选瘦肉,一般每餐1两~3两即可,并且最好是猪牛羊肉、鸡鸭肉、鱼虾、海产品替换食用。关于茹素的人群来说,能够用牛奶、鸡蛋、豆制品等替代肉类。

3、蛋类。蛋类中以鸡蛋比较常见,其养分十分全面、丰厚,因而每天最好吃1个-2个鸡蛋,关于患有高胆固醇血症的人来说,能够恰当少吃,比方每天吃一个或隔一天吃一个蛋黄。

4、乳类。乳类及其制品是蛋白质和钙的杰出来历,成人每天的摄入量应以200ml-400ml为宜。

5、植物油。有些人以为植物油能够定心、斗胆地吃,但事实上,成人每天摄入20g-30g植物油即可。在各种植物油中,大豆油、花生油、菜籽油、各种调和油等富含多不饱满脂肪酸,橄榄油、茶油等富含单不饱满脂肪,我们能够替换着吃。

6、坚果。很多人喜爱吃坚果,不管是看电视仍是玩电脑,常常都是坚果不离口,但要知道,吃15g坚果大约相当于吃了10g油,所以吃太多坚果简单形成油脂超支。

7、蔬菜。每餐都应该吃些蔬菜,且最好替换食用不同品种的蔬菜,每天摄入1斤-2斤为宜;

8、凯发k8娱乐官网登录生果。吃生果的时分应按照生果的含糖量将总摄入量操控在每天200g-500g。特别喜爱吃生果的人群可恰当添加生果的摄入量,但要相应地少吃些主食。

此外,在对食物进行烹调的时分应该选用蒸、煮、炖、汆、烩、焖、炝拌等方法,防止油炸、油煎、烧烤等;淘米时不要用力搓,淘洗次数也不宜过多;蔬菜应该先洗后切,尽量削减养分素丢失等。



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